我试了两个月瑜伽改善睡眠，每晚睡前做10分钟猫牛式+婴儿式，拉伸脊柱和髋部。动作分3组，每组重复8次，呼吸要深长。配合喝200毫升温牛奶，入睡时间从以前的凌晨1点提前到23点，睡眠效率提升了40%，第二天精力充沛。效果数据是心率变异率从35提高到52。注意事项是别在饭后立刻做，垫子要防滑；孕妇或腰椎问题者需医生指导。

广州珠江夜游美食
广州珠江，从深圳北站乘G6503高铁，票价74元，30分钟。住天河区希尔顿，380元/晚，近地铁。3天2晚：第一天珠江夜游船（58元），第二天陈家祠+北京路，第三天返。建议买夜游联票，住酒店有泳池，带相机拍灯光。