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我试了两个月瑜伽改善睡眠,每晚睡前做10分钟猫牛式+婴儿式,拉伸脊柱和髋部。动作分3组,每组重复8次,呼吸要深长。配合喝200毫升温牛奶,入睡时间从以前的凌晨1点提前到23点,睡眠效率提升了40%,第二天精力充沛。效果数据是心率变异率从35提高到52。注意事项是别在饭后立刻做,垫子要防滑;孕妇或腰椎问题者需医生指导。

广州珠江夜游美食
广州珠江,从深圳北站乘G6503高铁,票价74元,30分钟。住天河区希尔顿,380元/晚,近地铁。3天2晚:第一天珠江夜游船(58元),第二天陈家祠+北京路,第三天返。建议买夜游联票,住酒店有泳池,带相机拍灯光。
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